日常生活中，廣大女性朋友都非常愛吃甜食，隻要一吃甜食，心情就會變得特別好，但是同時也會害怕吃甜食帶來的肥胖。該怎麼辦好呢?拒絕不瞭甜食的誘惑，怎樣吃甜食不胖?小編為大傢支招啦，讓你控制食欲，忍住饞嘴拒絕誘惑，不再向甜食隨意伸手，下面我們一起來學習一下吧。
1 減少咖啡因的攝入
據加拿大圭爾夫大學的一項研究表明，攝入咖啡因能令血糖值上升24%，當血糖值急劇上升後，隨之而來的就是急劇下降，這一現象會令你超級想吃甜食。而當你很想吃甜食的時候，即使能忍住不吃也不一定是好事，因為這樣反而會讓你倍感壓力，既然這然，還不如從一開始就減少咖啡因的攝入，從根本上控制饞嘴呢!
但也不是說完全不能攝入咖啡因，的確咖啡因能讓你心情舒暢，例如紅茶和咖啡也是可以幫助減肥，但攝入的量需要好好控制，適當地減量對減肥更有幫助哦!
2 攝入充足的水分
你發現瞭嗎?身體幹巴巴的時候，就很想吃甜食，那麼在你向甜食伸手之前，就先喝充足的水分吧。在一定的血壓下，要想令血液循環起來，身體就不能缺少水分，而喝充足的水，能抑制對糖分的渴求，讓水分推動其他機能的正常運作，對減肥十分有幫助呢!別忘瞭喝水的時候要慢慢喝，讓水能更充分地滲透到體內的每個角落，效果會更明顯!
3 多運動
通過運動，我們能將源源不斷的氧氣輸送到體內的每個角落，幫你有效燃脂，同時增加內啡肽的分泌量，這是一種大腦中的神經遞質，可以讓你感到愉悅。
當我們心情不大好的時候，很想吃一些甜食，因為甜食能讓我們穩定情緒，讓我們更開心，但如果又害怕甜食為身材帶來負擔，那麼就多做點運動吧，最好是做30分鐘，一邊提升愉悅的情緒，一邊解決細胞缺氧的狀態。如果不太善於運動，即使是散散步也是有一定的功效。
4 提高睡眠質量
“睡眠能醫百病”，這種說法一點也不誇張，而減肥瘦身也同樣。2008年英國萊斯特大學附屬醫院的一項研究表明，睡眠質量好能大大提高熱量的消耗，並同時改善糖癮。相反，睡眠不足，並一直持續這種狀態，那麼你的糖癮也就會越來越嚴重，經常想吃甜的東西。
想要改善睡眠也很簡單，關鍵還是要早點睡覺，例如比前一天早30分鐘睡覺，習慣後再提前30分鐘，慢慢地調整過來，盡量在凌晨12點之前睡覺，那麼你的食欲就能調整過來瞭。
5 減少低脂食品的攝入
雖然我們在飲食減肥的時候，的確需要好好控制脂肪含量高食物的攝入，但其實一些號稱不含脂肪，或是低脂的食物，反而糖分含量十分多，這樣是為瞭令食品吃起來更香。也就是說，以為自己減少的脂肪的攝入，實際上卻被坑瞭!
在購買零脂肪，或是低脂的食品時，好好查看食物的營養參數，看看原材料和熱量，對比一下到底這些食物到底會不會讓你更胖。
6 多吃些甜味的水果和蔬菜
實在是無法拒絕甜食的誘惑，那就選擇吃帶有甜味的水果和蔬菜，滿足一下腦部的“饑餓感”吧!比起滋味的零食、蛋糕與點心，水果和蔬菜更健康更減肥，而且低卡營養，怎麼吃都吃不胖!
7 活用天然甜味劑
吃點甜食也是OK的，並不需要完全禁止，但最好是自己制作一些簡單美味的甜品，並活用天然的甜味劑來代替高卡高糖的調味料，例如甜葉菊、糙米糖漿、低聚糖漿、楓糖漿、蜂蜜、黑糖等等。這些天然的甜味劑，隻需加入一點點，帶來的甜味就已經很足夠，能有效降低糖分與熱量的攝入。
8 滋潤你的生活
其實想吃甜食多數都是由於生活壓力大，而甜食的確能為你降壓，舒緩情緒，讓你心情舒暢，所以從根本上解決壓力帶來的肥胖影響，最好就是好好讓你的生活變得充實開心，工作的時候要適度安排好作息時間，放假瞭好好出外遊玩，放松身心，並且做些你喜歡的事情，積極面對你的人生，那麼壓力就不會再來找你的麻煩瞭!
怎樣吃甜食不胖?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹，希望能幫助到大傢。夏季減肥是最合適的，希望朋友們不要拖延，趕緊行動起來才是真理!想要吃甜食不胖，快試試小編推薦的方法。
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